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健康

「こむら返り」原因と「こむら返り」が起きやすい病気 は?予防は出来るの?

「こむら返り」起きたことありますか?

あの激痛は言葉では言い表せない気がします。

あの激痛が起きないためにはどうすればいいのでしょう。

そのための原因や予防法こむら返りが起きやすい病気など
調べてみました。

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「こむら返り」

「こむら返り」というのは、筋肉が急激に収縮や痙攣して
激しい痛みがあり硬く筋肉が盛り上がってるのが分かります。

足がつる「こむら返り」は誰もが経験したことが
あるんじゃないかと思います。

あの激痛、痛みが少しずつ引いてくるのをじっと
耐えるしかないような・・・

足首や太もも、土踏まず、指、首、肩など、
色々な場所で起こりますが、もっとも多いのがふくらはぎだそうです。

私はふくらはぎと足の指で起きることがあります。

足がつることと、足がしびれることは違います。

又男性より女性の方が起きやすいそうです。

「こむら返り」原因

こむら返りが起こる原因は、主にミネラル、水分、運動の不足又反対に運動のし過ぎが理由
であると考えられます。

これらが筋肉を収縮させ、つった状態を引き起こします。

1.ミネラル不足

【主要ミネラル】は7種類あり
カルシウム・リン・カリウム・硫黄・塩素・ナトリウム・マグネシウムで
必要量は微量でも、人間の骨や身体の組織をつくり、
体調を整えてくれるとても大切な働きをしています。

カラダがうまく動かなくて、なんか調子が出ないっていう時は
ミネラルが不足してるかもしれません。

ミネラルは筋肉の収縮運動を調整しているので、
ミネラルが不足すると、筋肉をを収縮させたり弛緩させたりする役割がうまくいかなくて
「感覚受容器」という痛みを感じるセンサーを刺激して強烈な痛みを感じるのだそうです。

こんなに大切なミネラルなのに、人間の体内では生成できないので、
毎日の食事から摂取しなければならないんです。

①カルシウムは、筋肉に作用し、正常な神経伝達をします。

②マグネシウムは、カルシウムの量を調節し、筋肉の痛みを和らげます。

③ナトリウムとカリウムは、互いにバランスをとりながら
筋肉の動きに作用し、血圧を調整します。

2.水分不足

身体の水分不足状態から脱水症状が起こると
体内のミネラルバランスが崩れ、筋肉や神経などの働きを
調節する機能も乱れるため、筋肉に異常をきたします。

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3.運動不足

運動不足になると、筋肉の働きが鈍くなり、筋肉そのものが硬くなります。
その状態で、急激に筋肉収縮が発生すると、異常な反応をしめすため、
こむら返りが起こります。

4.筋肉疲労

一日中立ちっぱなしで、筋肉の収縮、弛緩を上手くコントロール出来なくなり、
「こむら返り」を起こすことがあります。

休みなく病院内を走り回る研修医も、よく足がつるそうです。

5.病気や薬から考えられる「こむら返り」

病気や薬から「こむら返り」が起きることがあります。

①神経や筋肉を傷める病気は、「こむら返り」が起きやすく、
主に糖尿病、椎間板ヘルニア、脳梗塞、腎疾患は「こむら返り」が起きやすく、
などがあげられます。

②薬剤では、降圧薬やフィブラート系の高脂血症治療薬の副作用で
起こる場合もあり、

6.病気ではありませんが、妊娠中の女性は胎児に栄養を供給するために、
なりやすいと言われています。

7.飲酒をし過ぎた時も、
ミネラルバランスが崩れて起きることがあるようです。

「こむら返り」の予防法

こむら返りにならないためにも、日頃から予防することが大切です。
自分に合った対策を日常生活にとり入れるよう心がけましょう。

<予防法>

◆バランスのとれた食事をする
◆水分補給に努める
◆身体を温める
入浴で筋肉をほぐしましょう。

◆ストレス発散をする
適度な運動をする

一度「こむら返り」が起きたら癖になって何度も足がつってしまいがちです。

◆定期的に寝る前のストレッチをすると効果的です。

・椅子に腰を下ろした姿勢で足を膝にのせ甲やつま先を握って
前後や斜めの方向に曲げます。

・青竹踏みで足の裏をストレッチ

こむら返りが何度も起きたら

日常的に何度も「こむら返り」が起こる場合は、病気である可能性もあるため、
1度病院を受診しましょう。薬を服用している方は、
副作用の可能性もあるため、主治医に相談してみることも大切です。

まとめ

如何ですか?
「こむら返り」ホントに嫌ですね。

突然起こるんですものね。

ミネラル不足から起きるそうですが、
これからは、水分やミネラルに気を付けたいですね。

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