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肩こりと睡眠不足を解消するには枕が大切!おススメの枕と作り方

寝てる間に首がガキッと音がしたような寝違いを起こしそれ以来ずっと
肩こりとそのための睡眠不足に悩まされていました。

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肩こりと睡眠不足には枕が大切

朝起きると肩に鉄板が入ったみたいにバンバンに張っています。

ストレッチをしてみたり、腕をぐるぐる回したり肩の周りの筋肉を
軟らかくする運動を色々試してみましたが、症状はひどくなるばかりです。

痛くて段々睡眠不足になってきました。

ある時肩こりや睡眠不足は枕が原因と言う記事を見ました。

考えてみると人生の1/3は寝ています。

睡眠はとても大切で睡眠に欠かせないアイテムの枕は
肩こりや首の調子にも関係してるんですね。

一晩で人は20~30回寝返りを打つそうです。

寝返りは

1.骨や筋肉にかかる負荷を分散させ、血液やリンパ液などの循環を良くする
そうです。

2.日中に歪んだ身体を寝返りすることでリセットします。

3.汗をかいたり熱がこもった不快な状態を空気を入れ替え快適な環境に
調整します。

寝返りの回数が減ると、骨や筋肉に負担がかかり、血液やリンパ液などの循環が悪くなるため
様々な不調が起きるとのことでした。

寝返りが打ちやすい寝方が良いというので
それまでは半そば枕を使っていましたが、早々に枕を変えてみました。

まず低反発枕に替えてみました。

低反発まくらは、頭を置いた時は良くても、
時間が経つにつれて頭が段々沈んで、結局は首に負担がかかって余計ひどくなりました。

磁気枕も使いましたが磁気が適切な場所に当たらないのと、私の場合磁気では
効果が薄くて全く効果が感じられませんでした。

ダウンの枕も凹み過ぎて睡眠には不向きでした。

枕なしも試してみましたが、不自然な姿勢になるので辛かったので
止めました。

おススメの枕

枕のポイントは高さと固さ。

真っ直ぐに寝て手を胸でクロスして、横向きになり、
体の中心線であるおでこ、鼻、アゴが一直線に床と平行になる高さになること。

そうすれば身体に一本軸が通りその軸を中心にスムーズに寝返りがうてるのです。

1.メディカル枕

レビューではいいという方や初期のものが良かった、固いの一言です、等
良いレビューと期待外れと言うレビューの両方がありました。

●期待して購入しましたが、私には全く合いませんでした。
ふちの部分が固すぎるのと高すぎて首に合わず、
朝起きると首と肩ががちがちに硬くなっていました。

そのうち柔らかくなるのかと2か月あまり使っていましたが、
かえってストレスになり使用をやめました。
個人差がかなりあると思うので、返品可能な期間に必ず試したほうが良いと思います。

●肩こり、首こりがひどくてもう何年も前から購入するか悩んでいました。
高価なものなので躊躇していましたが上や横を向けないほどの痛みに
我慢の限界で思い切って買ってみました。
今までしっくりくる枕がなかったのですが気に入りました。
痛みも軽減されかなり楽に。もっと早く買えばよかった。

●発売初期の物を何年か使っていました。
今回10年ぶりくらいの購入だったのですが、全然違っていました。
私には今の製品は合わないようです。
首のあたりも固く、ぐっすり眠ることが出来ませんでした。
しばらく使用すればなじむかな?と思いましたが、やっぱり無理でした。等です。

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2.Blue Blood

ブルーブラッド3D体感ピロー BlueBlood

ジェルと低反発のハイブリッド素材を使い柔軟性と復元性を併せ持っている枕です。

仰向け寝の方にはとても良いようです。

こちらの枕のレビューは

●仰向けでも横向きでも寝心地がイイ感じ。
頭の沈み込み具合が今までの枕より断然良いです。

●文字通り枕にこだわる枕難民で、低反発はテンピュール、高反発はマニフレックス、
西川、などいろいろ使ってきました。
今までのベストはマニフレックスのグランデ、だったのですが、
ブルーブラッドの性能とやらに出会ってからはこれが不動のベストになりました。
これよりも良いものがあるなら逆に教えて欲しい。もうね、ブルーブラッド最強!コレ。
プルプルなのにふんわり沈み込む絶妙な感触。何これ初体験の感覚。
12cmのソフトを購入しました。高級ホテルの枕より気持ちいい。

3.玄関マットともしくは使い込んだ座布団とタオルケットを使った自家製枕

材料は応用が利きます。

これは私も作ってみました。

おススメの枕の作り方

私が作ったのは少ししっかりしたバスマットを軸にしてベッドパッドとタオルケットと
バスタオルで作りました。
バスタオルは一重でくるっと巻いただけです。
いずれも新しいものではなく使ったものを綺麗に洗濯して使用しています。

その上から自分で作った枕カバーをしています。

横を向いておでこ鼻と首の付け根が一直線になってるのを鏡を置いて
確認しました。

バスマットや玄関マットを芯にするのはある程度の固さが必要だからです。

1.2.の枕はかなりお高いですが、自分で作るという手間はかかりません。
3.の枕は自分で作る手間は少しかかりますが、自分の家にあるものを使えるので
殆ど費用が掛かりません。

使用感は今までどの枕も固いものでも少しは沈む感じがありましたが
沈む感は全くなく固いです。

その自家製枕を使い始めた翌日から肩こりが楽になったのには驚きました。

今では全く肩こりも鉄板を入れたような背中も首も全く気になりません。

ウソのようです。

1.の枕も2.の枕もいいように思いますが、失敗が少し怖いです。
3.の枕は失敗しても何度もやり直せますしメンテナンスも効きます。

ちょっと作成は面倒かもしれませんが、快適さを考えると
是非やってみる価値はあると思います。

私の一番のおすすめのものの一つです。

まとめ

如何でしょうか?

肩こりや首の不調、不眠の方はひょっとして枕が原因かもしれません。

人間の身体は頑丈そうで案外デリケートな部分もあるようです。

でもほんの少しの変化でウソのように良くなることもあります。

一度お試しください。

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