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健康

老化のスピードを落とすには。

人によって老化スピードが違うんですって。

老化スピードの速い人と遅い人がいるって

自分はどうなのかって気になる処です。

老化のスピードについてのご紹介です。

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老化スピードを遅らす

でも大丈夫老化スピードを遅らす物質が分かったんです。

それはお馴染みのビタミンCです。

今の科学では老化をストップすることはできません。

でもそのスピードを緩やかに出来ることが
明らかになりました。

ビタミンCが体内で合成できないマウスは臓器全体が委縮する老衰で
半年で死亡するそうです。

ビタミンCといえばお肌対策に疲労回復と言うイメージですね。

でも、ビタミンCのもっと驚くべき実力が「老化防止」。

最強のアンチエイジング物質と言えるのがビタミンCなのです。

老化のスピードの早い遅いを測るには
尿から、8-OHdGという数値を 調べます。

これが高いほど老化するスピードが速いと言われています。

東海大学の西崎泰弘先生はこの8-OHdGの数値と
老化のスピードを研究されています。

この数値は高いほど老化スピードが速いと言われていますが
この数値を低くできるのがビタミンCなのです。

ビタミンCは喫煙、飲酒、激しい運動や糖質の代謝で消費しやすく
人体で合成できないので外から補給しなくてはなりません。

ビタミンCの1日の必要摂取量は厚生労働省によると100㎎と言われていますが
それでは全く不十分で1日1000㎎は必要だそうなんです。

人が酸素を体内に取り入れるとその2%が活性酸素になると言われています。

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活性酸素は人にとってばい菌や細菌から細胞をガードする役割をしてくれる
必要な物ではあるのですが、量が増え過ぎると細胞にダメージを
与えてしまうのです。

それを無毒化してくれるのがビタミンCのなのです。

ビタミンCは摂りすぎてもビタミンCは水溶性ビタミンのため、
必要分以上は尿として排出されます。

そのため、体への蓄積の心配はありません。

1日1000㎎摂取するのは中々難しいものがありますね。

ビタミンCは熱に弱く水に溶けやすいので、
摂取も気をつけなくてはなりません。

今では割に安価に手に入るので

簡単なのはサプリメントから摂ることかもしれませんが、
『日本人の食事摂取基準(2015年版)』では
「通常の食品から摂取することを基本とし、いわゆるサプリメント類から
1g/日以上の量を摂取することは推奨できない」と言われてるので
やはり食品から摂りたいですね。

ビタミンCを多く含む食品

菜の花 100g(1/2束) 130mg
赤ピーマン 75g(大1/2個) 115mg
なばな 100g(1/2束) 110mg
芽キャベツ 40g(5個) 64mg
ブロッコリー 50g(1/2株) 60mg
柿 200g(1個) 127mg
グァバ 80g(1個) 123mg
ネーブルオレンジ 200g(1個) 78mg
はっさく 250g(1個) 65mg
キウイフルーツ 100g(1個) 59mg
ケール 100g  81mg

これらを積極的に摂って老化スピードを落としましょう。

3時間ごとに尿中に排出してしまうのでこまめに
ビタミンCを摂るようにした方が効率的です。

いつまでも若々しく健康でいるために
意識してビタミンCを摂ろうと思います。

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-健康

                       

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