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健康

マイオカインって?マイオカインを増やす方法は?マイオカインを増やす食べ物は?

マイオカインこちら
ご紹介しましたが、マイオカインについて
色々知りたくて調べてみました。

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マイオカインって?

amuchi
マイオカインって知ってた?

マイオカインってmyo=筋、kine=作動物質の意味があり、
筋肉を動かすことによって筋肉から分泌される生理活性物質の総称です。

と言うことは運動によって筋肉から様々な物質(マイオカイン)が
分泌されているということです。

マイオカインは成長ホルモンの一種で若返りホルモンとも呼ばれています。

筋肉は運動するのに大切な器官だとは思っていましたが、
直接健康にはあまり関係ないと思っていました。

ところが筋肉を動かすことで分泌するマイオカインが
糖尿病、動脈硬化、認知症などに大きくかかわってることが分かったんです。

マイオカインの分泌がそれらを予防するらしいのです。

運動することは身体にいいとは誰しも思っていたとですが、
よく考えるとこの若返りホルモン、マイオカインによるもだったんですね。

現在このマイオカイン50種類くらい発見されているようです。

amuchi
頼もしいね!

マイオカインを増やす方法は?

マイオカインは運動によって筋肉を動かしそれによって分泌されます。

マイオカインを増やすには運動が重要です。
ただ筋肉を鍛えなきゃぁって筋トレしてもあまり意味がないんですね。

1週間に一度ジムに行って激しい筋トレをしてる方と、毎日一時間
ウォーキングをしてる方を比較してみると毎日一時間
ウォーキングをしてる方の方がマイオカインの分泌が
良いという結果が出ています。

マイオカインは1回の運動で分泌する量に
限りがあるホルモン、だから1日だけハードな運動をするより、
毎日ソフトな運動をした方がマイオカインの分泌が良いとのことでした。

マイオカインは特定の筋肉から分泌されるのではなく
全身の骨格筋から分泌されます。

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只、マイオカインは大きな筋肉から分泌した方が効率もいいですし、
中高年にとって足腰の筋肉を強化することがとても重要のなので
足腰の筋肉を鍛えるのがより良いようです。

でも重い負荷は必要ではなく、
以前は、「それなりに大きな負荷を使わないと筋肉は増えない」と
思われていましたが、最近の研究では、負荷は軽くても、
筋肉をしっかり使い込むことで筋肉が増えることが立証されています。

それらを鑑みて宇宙医学の名医である志波直人先生
(久留米大学医学部 整形外科主任教授)が考案した
マイオカイン分泌法があります。

東京大学大学院教授 石井 直方さんも同じように
勧めている方法は

スロースクワットです。

ゆっくりとなめらかな動作で、4秒ほどかけてしゃがみ、
4秒ほどかけて立ち上がります。

7~8回ほど行い、筋肉に疲れを感じればよくてそれで十分ですが、
でも、すぐには筋肉は増えません。

無理のない運動から始めて、毎日行い習慣化することが大事だということです。

amuchi
ダンベル持っての筋トレじゃなくこれだと誰でも出来るわね。

血糖値を下げるには、このスクワットをした後、ウォーキングのような
有酸素運動がより効果的と言うことです。

マイオカインを増やす食べ物は?

マイオカインを増やすには筋肉を増やすことが大事ですが、
それには運動ともう一つ食べ物も大切です。

低脂肪、高たんぱくの食品。

骨格筋はタンパク質で作られているので
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品(乳たんぱく質)や
肉や魚類です。

特に牛乳は手軽に摂れるので、スクワットの後やウォーキングの後に
すぐに牛乳を飲むことを以前ためしてガッテンでも勧めていました。

また、運動後30分以内に食べるとより筋肉量アップ効果が
期待できると言われています。

まとめ

知れば知るほど奥が深いマイオカイン。

マイオカインは夢のような物質ですね。

ちょっとしたコツでこの若返りホルモンが分泌可能なら
嬉しいですね。

これからどんどん高齢化していく社会で皆さんがシャキッとした
足腰で生活出来寿命を全う出来たら
こんな素晴らしいことはないと思います。

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