amuamu ファイル

amuamu目線で気になることを書いています。

健康

筋肉は健康に役に立つってホント?健康寿命を延ばすには筋肉が必要なの?

長生きをしても寝たきりでは仕方なくやはり健康で長生きが
皆の願いであるはずですね。

健康で寿命を全う出来るためには筋肉が大切だと分かってきました。

今日は筋肉のお話です。

スポンサーリンク

筋肉は健康に役に立つってホント?

筋肉は動かさずにいると少しずつ萎縮していき、
年0.5%~1%も減っていくんです。

30代は1年で0.5%ずつ、40代からは1年で1%ずつ筋力が低下していき、
80歳になると20代の60~70%の筋肉しかありません。

寝たきり状態になると1日で0.5%、1カ月で10%も一気に衰えるように、
筋肉は使わなくなるとすぐに萎んでしまいます。

amuchi
へ~そうなの!怖いね!高齢の方が入院して退院しても
歩けなくなってしまうことがよくあるものね。

健康寿命を延ばすには筋肉が必要なの?

今迄は、筋肉と言えば運動をするための器官と考えられ、直接健康には
関係ないと思われてきました。

でも最近では筋肉の量や筋力が健康に、人が生きていく上での質に
とても大切であることが分かってきました。

スポンサーリンク

長生きをしても寝たきりでは仕方なくやはり健康で長生きが
皆の願いであるはずですね。

健康で日常生活を送れる健康寿命を延ばすためには

1.メタボリックシンドロームにならない(生活習慣病にならない)

2.ロコモティブシンドロームにならない(自力で思うように行動出来る)

3.認知症にならない

必要があります。

筋力はこの3つ全てに関係しています。

筋肉のはたらきとして、次の3つがあげられます。

第1は、「運動器」としてのはたらきです。

筋肉は私たちのあらゆる運動源となる動力ですね。

第2は、私たちの体温を生み出す「熱源」としてのはたらきです。

筋肉はじっとしていても、絶えずエネルギーを消費して熱を作りだしています。
筋肉量が減ると体温も低くなり基礎代謝も減ってしまいます。
エネルギーを消費しにくくなりあまり食べなくても太ったり
糖尿病になってしまうのです。。

第3は、「マイオカイン」としてのはたらきです。

最近の研究から、筋肉をよく動かすと、筋肉からホルモンのようなはたらきをす
る物質が分泌されることがわかってきました。

その物質を「マイオカイン」と言い若返りホルモンとも呼ばれています。

運動によって筋肉から分泌される若返りホルモンであるマイオカインは、
動脈硬化を予防したり、脂肪を減らしたり、
認知症を予防したりすることが分かってきています。

amuchi
素晴らしいわ~!

筋肉が減ると若返りホルモンも減ることが分かっています。

歳を重ねるに従って筋肉が減って、筋力も落ちていくことを「サルコペニア」
と言います。

サルコペニアにならないためには足腰の筋肉を鍛え、
筋力をつけなくてはなりません。

太ももの前の筋肉は、30歳あたりをピークとして段々減り始め、
50歳あたりを過ぎると減り方が速くなります。

30歳から80歳までの50年間では、
大体半分くらいの太さになってしまいます。

amuchi
怖いです!鍛えなきゃ!

筋肉が減ると普段の動作にも影響を及ぼします。

歩行が不安定になって歩幅も狭くなり転びやすくなります。


自由に動きにくくなります。


活動量が減って引きこもりが起き、認知症になる可能性が大になります。

筋肉は私たちの健康に大きく貢献しているんですね。

健康で歳を重ねるには筋肉作りが大きなポイントになりそうです。

運動は生涯、続けなければならないということを覚えておきましょう。
お金の貯金は使うと減りますが、
筋肉の“貯筋”は使わないと減ってしまいます。

加齢の影響を強く受ける足腰の筋肉をしっかり使う運動をするのが
一番のおすすめです。

筋肉は私たちの健康に大きな影響を与え、大きく貢献しているのです。

まとめ

筋肉や筋力が大切なことわって頂けましたでしょうか。
運動は生涯続けないといけないようですが、
何もしなくても若くて美しくて健康でいられるのは一時だけと言うのを
肝に銘じたいと思います!

スポンサーリンク

-健康
-, ,

                       

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

黄色いリンゴ トキ って?なぜ黄色いの?黄色が主流になるってホント?

黄色いリンゴ トキをご存知ですか? 生産者の願いによって生まれたトキ。 トキリンゴのご紹介です! スポンサーリンク 関連

胃腸風邪はママが一番うつりやすい?感染対策は?

スポンサーリンク 胃腸風邪ってよく聞きますが、胃腸風邪って何だろうって? 胃腸って付くのでお腹に来るって分かるんですが、風邪っていうのが よく理解できません。 疑問に思っていたので胃腸風邪について調べ …

大根が完全食って知ってますか?低カロリーで抗がん作用や抗菌作用もあるんです!

野菜のなかで日本人が一番多く食べているのは何だかご存知ですか? 厚生労働省の国民健康・栄養調査および 国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所の調査 (いずれも2012年)によると、日本人の1日当た …

あがり症あるある原因と克服法

プレゼンや朝礼、挨拶など人前で話さなければならない時 緊張してドキドキし、声や手が震えたり汗が出てくる経験は ありませんか。 そんなあがり症を克服出来る方法をお伝えします。 スポンサーリンク 関連

ピーナッツってG1値が低いってご存知?太りにくいんです!

スポンサーリンク ナッツは身体に良いって言いますが、ピーナッツはどうも脂が多くって 身体にはあんまりいいとは思っていませんでした。 あんまり食べたらニキビができるとか昔言われてたような・・・ ところが …